[...] Wiek: 18 Waga: 66,6kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa (70kg) Staż treningowy na słowni: Ponad rok nieregularnie Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
"Dieta : jak na razie brak" to musi się zmienić.Poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych i ich przestrzegaj. Trening FBW.Zakres powtórzeń 15-12 (albo więcej) + Aeroby.
[...] masy mięśniowej, sprawności, koordynacji, siły, ale jak na ponad pół roku to bez rewelacji. 2.Ani razu nie redukowałem tak na poważnie, od wiosny stosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych, od 2-3 miesięcy regularnie wprowadzałem zdrowsze posiłki i potrawy które do teraz regularnie jem (tuńczyk, pierś z kuraka, twaróg), 2 tyg temu [...]
[...] nie osiągniesz swojego celu. Przyznam się, że umknął mi Twój wiek. W takim wieku nie jest zalecane stosowanie specjalistycznych diet. Po prostu zacznij się odżywiać wg. 10 wskazówek żywieniowych (znajdziesz w tematach podwieszonych). Do tego trening siłowy (ACT, będzie dobry jeżeli pierwszy raz będziesz miał styczność z siłownią, ew. FBW - [...]
Ławeczka z obciążeniem 55kg? W sensie gryf? Jeżeli tak to możesz wykonywać spokojnie FBW. Dodaj do tego dietę z ujemnym bilansem kalorycznym albo chociaż zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych
w tym wieku obejdzie się bez wyliczeń, postaw na jakosc posiłkow, dbaj aby posiłki zawierały pelnowartosciowe białko, pełnoziarniste węglowodany, warzywa i zdrowe tłuszcze, poprostu przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych
[...] kiedys zaczynał i to normalne. Dobrze by było jakby na siłowni był instruktor który pokazałby ci technikę ćwiczeń. Co do diety to przyda się,zacznij się zdrowo odzywiać, 10 wskazówek żywieniowych na początek będzie wystarczające, potem mozna myśleć o wyliczanych dietach. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj [...]
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych. A co do planu to FBW jeden zestaw, same podstawy, po jedym ćwiczeniu na partie.
dieta to normalnie 10 wskazówek żywieniowych staraj się zjeść 4-6 posiłków pełnowartościowych trening w domu z tym sprzętem to może dla początkujących Mawashiego, dobry sprawdzony. jeśli chodzi o zakwasy to nie zawsze występują, na treningu masz czuć mięśnień, częstym problemem przy treningu bica czy trica jest to że za szybkie tempo, uginania i [...]
[...] zmianę nawyków żywieniowych, spożywanie, więcej, częściej i zdrowiej. Z doświadczenia wiem, że powinnaś poczuć się wtedy znacznie lepiej a efekty wizualne przyjdą z czasem. Oczywiście śmieci typu majonez, paluszki, ciasto out. Kanapka na wieczór też jest słabym pomysłem. Przeczytaj 10 wskazówek zdrowego jedzenia i ułoż prawidłową dietę. pzdr!